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nährstoffsupplemente
- einnahmeformen und einnahmezeiten
nahrungssupplemente
sollten grundsätzlich so eingenommen werden, wie dies in der packungsbeilage
empfohlen wird. manche medikamente wirken am besten, wenn der magen-/darmbereich
leer ist und wiederum andere benötigen gallensaft, um überhaupt wirken
zu können. dies auch der grund, wieso medikamente manchmal vor, während
oder nach dem essen eingenommen werden sollten. sprechen Sie mit Ihrem
arzt, apotheker oder drogisten über die medikation. zur empfehlung
zusätzlich zählt natürlich auch das persönliche empfinden
bei der einnahme.
achtung ! folgende liste stellt keine komplette aufstellung aller
nährstoffe und einnahmeformen/-zeiten dar. diese wurden von uns anhand
der häufigsten supplementierungs-empfehlungen innerhalb den diäten
ausgewählt. die angaben sind aus dem burgerstein-handbuch "nährstoffe",
um soweit wie möglich präparate mit natürlichem ursprung
zu verwenden. die bioverwertbarkeit solcher ist meist höher als synthetische
präparateformen.
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vitamine |
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nährstoff
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bevorzugte
einnahmeform : |
einnahmezeiten
:
mehrere einzeldosen = bei grossen dosierungen auf mehrere einzeldosen
über den tag verteilen. |
| vitamin
A |
retinolester,
z.b. retinolpalmitat |
während
einer mahlzeit |
| vitamin
B1 |
thiaminhydrochlorid |
während
einer mahlzeit. mehrere einzeldosen. |
| vitamin
B2 |
riboflavin |
während
einer mahlzeit. mehrere einzeldosen. |
| vitamin
B3 |
niacinamid,
nikotinsäure |
während
oder zwischen einer mahlzeit. mehrere einzeldosen. |
| vitamin
B6 |
pyridoxinhydrochlorid,
pyridoxal-5-phosphat (PLP). PLP ist bei personen anzuwenden,
welche pyridoxin nicht zu PLP umwandeln können. |
während
einer mahlzeit. mehrere einzeldosen. |
| vitamin
B12 |
hydroxocobalamin,
adenosylcobalamin. |
während
einer mahlzeit. mehrere einzeldosen. |
| vitamin
C |
ascorbinsäure,
kalzium- oder natriumascorbat. |
während
einer mahlzeit. mehrere einzeldosen. |
| vitamin
D |
vitamin
D3 (cholecalciferol).
vitamin D2-supplemente sind zu meiden. |
während
einer mahlzeit. |
| vitamin
E |
d-alpha-tocopherol |
während
einer mahlzeit. |
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mineralstoffe und spurenelemente|
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nährstoff
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bevorzugte
einnahmeform : |
einnahmezeiten
:
mehrere einzeldosen = bei grossen dosierungen auf mehrere einzeldosen
über den tag verteilen. |
| eisen |
eisenfumarat, -gluconat, -chelat
zweiwertiges eisen ist dreiwertigem vorzuziehen. |
unabhängig
von den mahlzeiten. mehrere einzeldosen. |
| kalzium |
kalziumgluconat,
- aspartat, -citrat, -chelat |
während
einer mahlzeit. mehrere einzeldosen. |
| kupfer |
kupferorotat,
-chelat
kupfersulfat ist die meist verwendete verbindung.
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unabhängig
von den mahlzeiten. mehrere einzeldosen. |
| magnesium |
magnesiumorotat,
-aspartat, -gluconat, magnesiumchelat |
während
einer mahlzeit. mehrere einzeldosen. |
| selen |
selenmethionin,
selenocystein, selenhefe, selenaspartat |
während
einer mahlzeit. mehrere einzeldosen. |
| zink |
zinkchelat,
-orotat, - glukonat, zinkproteinhydrolysat besitzt
eine höhere bioverfügbarkeit als zinksulfat |
unabhängig
von den mahlzeiten. mehrere einzeldosen.
insbesondere zinksulfat sollte nach dem essen eingenommen
werden, da sie sonst zu leichter übelkeit führen können.
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essentielle fettsäuren |
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nährstoff
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bevorzugte
einnahmeform : |
einnahmezeiten
:
mehrere einzeldosen = bei grossen dosierungen auf mehrere einzeldosen
über den tag verteilen. |
| omega-3
fettsäuren |
fischölkapseln
sollten vitamin E als oxidationsschutz enthalten.
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während
einer mahlzeit. mehrere einzeldosen. |
| omega-6
fettsäuren |
nachtkerzenölkapseln
sollten vitamin E als oxidationsschutz enthalten.
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während
einer mahlzeit. mehrere einzeldosen. |
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